การ ทดสอบ vo2max สามารถทำได้หลายวิธี ซึ่งแต่ละวิธีจะประเมินประสิทธิภาพของระบบหัวใจ ปอด และการนำออกซิเจนไปใช้ของร่างกายในการทำงานอย่างหนัก วิธีการทดสอบ VO2max ที่ได้รับความนิยมมีอะไรบ้างนั้น เราได้นำมาฝากกันในบทความนี้แล้ว

การ ทดสอบ vo2max ในห้องปฏิบัติการ (Lab Test)

การทดสอบนี้เป็นวิธีที่แม่นยำที่สุด โดยทำในห้องปฏิบัติการด้วยการใช้อุปกรณ์เฉพาะทาง เช่น เครื่องวิ่งไฟฟ้า (Treadmill) หรือจักรยานออกกำลังกาย (Cycle Ergometer) ซึ่งผู้เข้ารับการทดสอบจะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจนถึงจุดที่ร่างกายไม่สามารถรับได้อีก อุปกรณ์จะทำการวัดปริมาณออกซิเจนที่หายใจเข้าและปริมาณคาร์บอนไดออกไซด์ที่หายใจออกอย่างละเอียด เพื่อคำนวณ VO2max

ขั้นตอนการทดสอบ

ผู้เข้ารับการทดสอบจะใส่หน้ากากเพื่อวัดอัตราการแลกเปลี่ยนก๊าซ (ออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์) เริ่มออกกำลังกายที่ระดับความเข้มข้นต่ำ จากนั้นเพิ่มความเข้มข้นอย่างต่อเนื่องจนถึงจุดที่ไม่สามารถทำต่อได้ (จุดล้า) ค่า VO2max จะถูกคำนวณจากปริมาณออกซิเจนที่ร่างกายใช้งานมากที่สุดในหนึ่งนาที

2. การทดสอบวิ่งในสนาม (Field Test)

การทดสอบนี้เป็นวิธีที่สะดวกและใช้อุปกรณ์น้อยกว่า แม้ว่าความแม่นยำอาจน้อยกว่าการทดสอบในห้องปฏิบัติการ แต่ยังคงเป็นที่ยอมรับและใช้กันทั่วไปในหมู่นักกีฬาและผู้ฝึกสอน

ตัวอย่างการทดสอบในสนาม

Cooper Test (การทดสอบวิ่ง 12 นาที) เป็นการทดสอบที่ให้ผู้เข้ารับการทดสอบวิ่งหรือเดินให้ได้ไกลที่สุดในระยะเวลา 12 นาที หลังจากนั้นจะนำระยะทางที่ทำได้มาคำนวณค่า VO2max โดยใช้สูตรเฉพาะ

สูตรคำนวณค่า VO2max จากการทดสอบ 12 นาที คือ VO2max=(ระยะทางในเมตร−504.9)/44.73

การทดสอบวิ่ง Shuttle Run (บี๊ปเทส) ทดสอบโดยการวิ่งไปกลับระหว่างเส้นสองเส้นที่ห่างกันประมาณ 20 เมตร ในขณะที่ความเร็วจะถูกเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ทุกช่วงเวลา การทดสอบนี้จะจบลงเมื่อผู้เข้ารับการทดสอบไม่สามารถวิ่งให้ทันจังหวะบี๊ปที่เพิ่มความเร็วขึ้นได้อีก จากนั้นจึงใช้คะแนนที่ได้ไปคำนวณค่า VO2max

การใช้เครื่องออกกำลังกายแบบต่าง ๆ

ในปัจจุบันมีอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถวัดค่า VO2max ได้โดยอัตโนมัติ เช่น สมาร์ทวอทช์ หรืออุปกรณ์สวมใส่อื่น ๆ ที่สามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจร่วมกับปัจจัยอื่น ๆ เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก และกิจกรรมทางกายภาพ โดยอุปกรณ์จะคำนวณค่า VO2max แบบคร่าว ๆ อัตโนมัติจากข้อมูลที่ได้ขณะออกกำลังกาย

การใช้การทดสอบการเต้นของหัวใจในระหว่างออกกำลังกาย (Submaximal Test)

วิธีนี้เป็นการวัดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างการออกกำลังกายในระดับปานกลาง (Submaximal Exercise) โดยทดสอบกับเครื่องวิ่งไฟฟ้าหรือจักรยานออกกำลังกาย การใช้ข้อมูลการเต้นของหัวใจร่วมกับอัตราการใช้พลังงานจะสามารถประเมินค่า VO2max ได้แบบคร่าว ๆ

การ ทดสอบ vo2max สามารถทำได้ทั้งในห้องปฏิบัติการและในสนาม ด้วยวิธีการต่าง ๆ ที่เหมาะสมกับอุปกรณ์และความต้องการของแต่ละบุคคล นักกีฬาหรือผู้ที่ต้องการพัฒนาความแข็งแรงสามารถใช้วิธีเหล่านี้เพื่อวัดและติดตามความก้าวหน้าในการฝึกซ้อมของตนเอง